Liệu pháp Thiền dẫn Tiềm thức (Guided meditation) là phương pháp mà nhà trị liệu dùng tín hiệu bằng lời nói và sự lặp lại để tác động đến trạng thái tinh thần tập trung hoặc chú ý cao độ. Nó cũng được coi là một công cụ hỗ trợ trị liệu vì nó giúp mọi người khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ mà họ đang che giấu khỏi tâm trí có ý thức của mình.
Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi bước vào trạng thái sóng não Theta đây là trạng thái Thiền sâu, tinh thần giống như xuất thần mặc dù nhận thức đầy đủ về mọi điều đang diễn ra. Chuyên gia trị liệu sẽ đưa ra các hướng dẫn để giúp bạn đạt được mục tiêu trị liệu. Một nghiên cứu năm 2016 giải thích rằng phản ứng của một người đối với liệu pháp này phần lớn phụ thuộc vào một số yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội. Tuy nhiên, nó chủ yếu hoạt động theo hai cách:
- Liệu pháp tìm kiếm nguyên nhân sâu xa có thể có của một chứng rối loạn hoặc triệu chứng và gieo mầm mống của những suy nghĩ khác nhau vào tâm trí trong trạng thái tập trung cao độ. Nó dọn đường cho những thay đổi bén rễ và phát triển.
- Trong trạng thái tinh thần bình thường, chúng ta thường trải qua những suy nghĩ và cảm xúc lộn xộn. Liệu pháp chuẩn bị cho tâm trí của chúng ta để xử lý và chấp nhận sâu hơn. Nó giúp tâm trí chúng ta tiếp thu những “bài học” quan trọng mà nói chung chúng ta có thể bỏ qua.
Trái với những gì trên phim ảnh rằng trạng thái “thiền dẫn” khiến chủ thể mất hoàn toàn ý thức, ngược lại bạn hoàn toàn tỉnh táo trong quá trình trị liệu. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo sẽ sử dụng quy trình này để hỗ trợ trị liệu các bệnh tự miễn, rối loạn, ám ảnh khác nhau và loại bỏ các thói quen xấu như uống rượu hoặc hút thuốc. Mọi người cũng thường tìm kiếm sự trợ giúp từ phương pháp này để đối phó với một số cơn đau mãn tính hoặc bất kỳ trạng thái tinh thần tiêu cực nào như căng thẳng hoặc lo lắng.
Một số ứng dụng phổ biến:
1. Tình trạng sức khỏe tâm thần và hành vi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp có lợi để điều trị các triệu chứng lo âu, trầm cảm, ám ảnh, căng thẳng sau chấn thương, mất ngủ, vấn đề hút thuốc và rối loạn ăn uống.
2. Kiểm soát cơn đau
Nó có thể giúp mọi người đối phó với cơn đau mãn tính do bỏng rát, ung thư, sinh con, kéo cơ, thủ thuật nha khoa, vết thương phẫu thuật và đau đầu.
3. Nóng bừng
Liệu pháp giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa mà phụ nữ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh.
4. Giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư
Nghiên cứu nói rằng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần thường dùng liệu pháp để giảm bớt tác dụng phụ của các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị hoặc xạ trị.
Quá trình cho phép một người cởi mở hơn với những gợi ý của chuyên gia, cũng như nó có thể cải thiện kết quả của các phương pháp điều trị khác đối với các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như:
Sợ hãi, trầm cảm, lo lắng, đau khổ.
Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, mộng du
Đau buồn và mất mát
Đau mãn tính
Bỏ hút thuốc; Giảm cân; Rối loạn ăn uống như ăn quá nhiều
Nó cũng cực kỳ hữu ích cho những người cần quản lý khủng hoảng.
Liệu pháp không phải là một thủ thuật nguy hiểm và hiếm khi gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Nó được coi là một phương pháp điều trị thay thế an toàn, bổ sung và có lợi khi được thực hiện bởi một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tuy nhiên, vẫn có những lưu ý cần nắm rõ. Một số tác dụng phụ từ nhẹ đến trung bình mà mọi người có thể gặp phải trong hoặc sau buổi trị liệu là:
Tình huống lo lắng
Buồn ngủ và chóng mặt, đau đầu.
Có dấu hiệu khó chịu hoặc đau khổ hơn vì nó có thể dẫn đến những cảm xúc mãnh liệt nếu không được hỗ trợ đến nơi đến chốn từ chuyên gia.
Bạn không cần bất kỳ sự chuẩn bị đặc biệt nào trước khi tiến hành thôi miên.
Một số nguyên tắc mà bạn cần quan tâm để có trải nghiệm thoải mái trong phiên
Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ trước để không ngủ quên trong phiên trị liệu.
Mặc quần áo thoải mái để tránh bị phân tâm khỏi trải nghiệm tối ưu.
Ăn một bữa ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước phiên để duy trì lượng đường trong máu của bạn.
Chọn một nhà trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe mà bạn thật sự tin tưởng để thử liệu pháp.
Viết ra lý do của bạn để đến trị liệu.
Luôn tích cực về kết quả. Thuận dòng của mọi sự kiện đón nhận và chấp nhận.
Liệu pháp này cũng hữu ích để hỗ trợ giảm những cơn đau mãn tính, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm. Các nghiên cứu nói rằng nó có hiệu quả tương đương với liệu pháp nhận thức-hành vi đối với một số rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, nó không thay thế cho các phương pháp điều trị khi bạn đang trong tình trạng cần hỗ trợ y tế.
(Bài viết tổng hợp từ kiến thức và kinh nghiệm trị liệu của Liam)
