Mặc dù các vấn đề tổn thương có thể ảnh hưởng đến một người theo nhiều cách khác nhau, nhưng chung quy lại khi chưa thật sự nghiêm túc nhìn nhận sự tồn tại của những vết thương lòng, nó có thể tiếp tục tác động tiêu cực đến cuộc sống, lòng tự trọng và những lựa chọn của bạn trong các mối quan hệ… Sau đây là những phản ứng hệ lụy của người gặp tổn thương…
1/ Suy nghĩ quá nhiều
Nếu đã trải qua tổn thương nghiêm trọng, một trong những hệ lụy phổ biến nhất là suy nghĩ quá nhiều. Suy nghĩ quá nhiều khiến bạn trầm mình vào những suy nghĩ ám ảnh về một người hoặc một tình huống nào đó làm trầm trọng thêm mọi tổn thương hiện có và cản trở chất lượng cuộc sống.
Hối tiếc về quá khứ và ám ảnh về tương lai.
Việc suy nghĩ liên tục về quá khứ có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm hoặc tình trạng trầm cảm hiện tại tệ hơn, trong khi việc suy nghĩ về tương lai quá nhiều lại có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc khiến tình trạng rối loạn lo âu hiện tại trở nên nặng nề hơn.
Nếu nhận thấy mình có xu hướng suy nghĩ về những tình huống đã khiến mình bị tổn thương, bạn cần học cách nhận diện những đặc điểm hoặc khuôn mẫu về con người hoặc tình huống đã gây tổn thương cho bạn, cũng như nhận diện những cảm xúc bạn đã trải qua để hiểu được cuối cùng điều gì đã khiến bạn tổn thương. Điều quan trọng nữa là học các kỹ năng thích ứng tốt hơn để giúp bạn vun bồi nội lực và tập trung hơn vào hiện tại.
2/ Xin lỗi quá mức
Nhiều người có những tổn thương đã vướng vào phản ứng “xin lỗi quá mức” như một phần của sự sống còn và tự bảo vệ. Những người có tổn thương thời thơ ấu có thể tự mặc định việc xin lỗi về những điều không phải lỗi của họ như một cách giữ hòa khí nhằm ngăn ngừa xung đột. Một số người xin lỗi quá mức cũng có thể cảm thấy lòng tự trọng thấp hoặc mức độ bất an cao, việc “xin lỗi quá mức” cũng có thể đi đôi với xu hướng làm hài lòng mọi người.
Khi học cách ngăn chặn thói quen “xin lỗi quá mức”, bạn cần nhận thức được những người hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương trước kiểu mẫu này. Bạn cũng nên học cách cảm thấy thoải mái khi đứng lên bảo vệ chính mình, nhận ra rằng bạn được phép bày tỏ nhu cầu của mình và bạn không cần cảm thấy bắt buộc phải xin lỗi vì đã giữ những niềm tin hoặc cảm xúc nhất định.
3/ Chia sẻ quá mức
“Chia sẻ quá mức” là một hình mẫu thường thấy ở những người đã trải qua tổn thương nặng nề. Đối với một số người, việc “chia sẻ quá mức” có thể là một cách để “tăng tốc” một mối quan hệ mới và thiết lập cảm giác thân mật giả tạo giữa hai người. Tuy nhiên, khi một mối quan hệ được xây dựng trên sự “chia sẻ quá mức” về tổn thương, nó sẽ bị nhầm lẫn là một mối liên hệ đích thực, điều này có thể làm tăng nguy cơ bạn bị “mắc kẹt” trong một mối quan hệ gắn kết với tổn thương. Những người khác có thể chia sẻ quá mức để tự bảo vệ mình, giữ khoảng cách với mọi người hoặc đẩy những mối quan hệ mà họ cảm thấy quá đe dọa ra xa.
Nếu nhận thấy mình có xu hướng chia sẻ quá mức, bạn cần lưu ý hơn đến những người mà bạn chia sẻ, loại mối quan hệ mà bạn có với những người đó, bạn đã biết họ được bao lâu và liệu bạn có nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang điều gì đó ít cá nhân hơn hay không?
Vượt qua phản ứng của những tổn thương
Hãy tin rằng bạn không đơn độc, việc chữa lành tổn thương đa phần đòi hỏi bạn cần có một chuyên gia có thể hỗ trợ bạn xử lý cảm xúc và trải nghiệm trong quá khứ để chúng không tiếp tục ảnh hưởng đến bạn ở hiện tại. Mặc dù không có cách nào tuyệt đối để chữa lành tổn thương, nhưng hãy học cách đối xử tốt với bản thân trong suốt hành trình phía trước của bạn…
(Bài viết tổng hợp kiến thức và kinh nghiệm trị liệu của Liam)
